مديحة يسرى
07-11-2019, 05:05 PM
ما هي اسباب تراكم الدهون في الجزء السفلي للمرأة و الرجل ؟
أن مشكلة تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم تعطي الجسم شكل “الكمثرى”. و هذا النوع من الجسم منتشر في النساء اكثر من الرجال . و الرجال مشهورين بجسم “التفاحة” , و هو تراكم الدهون في منطقة البطن. هناك العديد من الاسباب التي تسبب مشكلة البدانة و التضخم في الجزء السفلي من الجسم (جسم الكمثرى) :
1 – تزايد معدلات هرمون الانوثة :
تزايد هرمون الانوثة عن معدلاته الطبيعية يسبب زيادة السمنة و تراكم الدهون بالجزء السفلي و احتباس الماء بالجسم و يؤدي الى الاصابة بسرطانات عديدة مثل سرطان الثدي و البروستاتا. و تزايد هرمون الانوثة قد يكون لاسباب طبيعية , مثل مرحلة البلوغ و الحمل للمرأة. و قد يكون بسبب خارجي , مثل الاطعمة التي نتناولها. فالاطعمة في الوطن العربي غالبا ما تكون محملة بمبيدات ضارة تزيد من هرمون الانوثة او يستخدم مربوا الماشية و الدواجن الهرمونات للتسمين و زيادة الوزن. و الرجل ايضا تصيبه زيادة غير طبيعية لهرمون الانوثة بسبب الطعام و البيئة , مما يؤدي الى تضخم الارداف و زيادة حجم صدره.
نيك محارم نايمة (https://www.zebawy.com/%D9%86%D9%8A%D9%83-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D9%86%D8%A7%D9%8A%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D8%A8%D9%86-%D8%B3%D9%83%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D9%8A%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B7%D9%8A%D8%B2-%D9%88%D9%83%D8%B3-%D8%A7/) - محارم اخ واخته (https://www.zebawy.com/%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%A7%D8%AE-%D9%88%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AE%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%82%D8%A9/) - سكس مشاهير البورنو (https://www.zebawy.com/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%87%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%88%D8%B1%D9%86%D9%88-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B7%D9%8A%D8%B2-%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D8%A8%D8%B2%D8%A8-%D9%83%D8%A8/) - نيك امهات مربربة (https://www.zebawy.com/%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%B1%D8%A8%D8%B1%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D8%A8%D9%86-%D9%8A%D8%BA%D9%88%D9%8A-%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%88%D9%8A%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B7%D9%8A%D8%B2/) - مقطع نيك خلفى (https://www.zebawy.com/%D9%85%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%AE%D9%84%D9%81%D9%89-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D9%86%D8%A7%D8%B1-%D9%81%D8%A7%D8%AA%D8%AD%D8%A9-%D8%B7%D9%8A%D8%B2%D9%87%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D8%AC%D9%89/) - نيك لبوة سعودية (https://www.zebawy.com/%D9%86%D9%8A%D9%83-%D9%84%D8%A8%D9%88%D8%A9-%D8%B3%D8%B9%D9%88%D8%AF%D9%8A%D8%A9-%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%85%D8%B1%D8%A8%D8%B1%D8%A8-%D8%B7%D9%8A%D8%B2-%D9%88%D8%A8%D8%B2%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%D9%84%D8%AF/)
2 – العادات الغذائية السيئة و نمط الحياة:
تناول الاطعمة السريعة الذي يؤدى الى تجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل يومي , و هذا يؤدي الى زيادة تراكم الدهون. و الخلايا الدهنية لها دور في تحويل هرمون الذكورة التيستسترون الى هرمون الانوثة الاستروجين. كما ان زيادة الدهون يؤدي الى زيادة مقاومة الانسولين , مما يعني تزايد نسبة الاستروجين. التوتر ايضا يزيد من هرمون الانوثة لدي المرأة , مما يعني زيادة في تراكم الدهون بالارداف. هذا بالاضافة الى ان المرأة تقاوم التوتر و الاكتئاب بتناول اطعمة كثيفة السعرات الحرارية.
3 – كثرة الجلوس يؤدي الى تضخم المؤخرة:
اكتشف العلماء ان الضغط المستمر و الاطالة في الخلايا الدهنية , يؤدي الى انها تفرز 50% كميات اكبر من الدهون. كثرة الجلوس لا تؤدي فقط الى زيادة حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية جمة , كمان انها تقصر من العمر.
كيفة انقاص وزن الفخذين :
وهنا هي الأشياء الهامة التي يمكن أن تعتمد عليها عند محاولة تقليم محيط الخصر لديك :
1. قوة التدريب :
الانخراط في تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع للحفاظ على وبناء الأنسجة العضلية . مقارنة مع الدهون والعضلات يستهلك المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على نفسها . فإنه يسرع الأيض الخاصة بك حتى يمكنك حرق السعرات الحرارية حتى عندما كنت في راحة وليس العمل بها . لتحسين حرق الدهون ، وعمل كل مجموعات العضلات الرئيسية . أداء التمارين ، مثل الطعنات ، يجلس القرفصاء ، والمصاعد الساق الجانبية ، تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين ، الجرش ، الانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، المطابع مقاعد البدلاء ، الصفوف عازمة أكثر من المطابع والكتف في سماء المنطقة . استخدام المقاومة بما فيه الكفاية ، وبالتالي فإن التكرار الأخير من كل مجموعة يتحدى دائما حتى النهاية
افلام سكس طويلة كاملة (https://www.zebawy.com/%D8%A7%D9%81%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%B7%D9%88%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%D8%A9-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%B4%D8%A7%D8%A8-%D9%8A%D9%86/) - ابن ينيك امة (https://www.zebawy.com/%D8%A7%D8%A8%D9%86-%D9%8A%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%85%D8%A9-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%A7%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%AA-%D9%8A%D8%AF%D8%AE%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%85/) - محارم نيك الامهات (https://www.zebawy.com/%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%A7%D9%8A%D8%AC%D8%A9-%D8%A7%D9%85-%D8%AA%D8%AF%D8%AE%D9%84-%D9%84%D8%A7%D8%A8%D9%86/) - سكس عربى سوري (https://www.zebawy.com/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%B9%D8%B1%D8%A8%D9%89-%D8%B3%D9%88%D8%B1%D9%8A-%D8%B4%D8%B1%D9%85%D9%88%D8%B7%D9%87-%D8%B3%D9%88%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D8%A7%D8%AC%D8%B1%D8%A9-%D8%AA%D9%85%D8%B5-%D8%B2%D8%A8/) - سكس نيك شرموطه (https://www.zebawy.com/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B4%D8%B1%D9%85%D9%88%D8%B7%D9%87-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D8%A7%D8%AC%D8%B1%D8%A9-%D8%AA%D8%B1%D9%83%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B2%D8%A8-%D8%B9/) - مقطع رقص سكسى (https://www.zebawy.com/%D9%85%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%B1%D9%82%D8%B5-%D8%B3%D9%83%D8%B3%D9%89-%D8%AE%D9%84%D9%8A%D8%AC%D9%89-hd-%D8%B1%D9%82%D8%B5-%D9%82%D8%AD%D8%A8%D8%A9-%D8%AE%D9%84%D9%8A%D8%AC%D9%8A%D8%A9-%D8%AC%D8%B3/) - مقطع سكس محارم (https://www.zebawy.com/%D9%85%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%B9%D8%B1%D8%A8%D9%89-%D8%B4%D8%A7%D8%A8-%D9%8A%D9%82%D8%B0%D9%81-%D8%B4%D9%87%D9%88%D8%AA%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B7/)
2. تمارين القلب والاوعية الدموية :
أداء أنشطة القلب والأوعية الدموية لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية . البحث عن الأنشطة التي تستمتع به . على سبيل المثال ، وركوب الدراجة ، الركض ، والسباحة ، أو ممارسة الرياضة على آلة بيضاوي الشكل أو درج متسلق . ممارسة الرياضة في شدة التي لا تزال تسمح لك التحدث ولكن ليس الغناء . إذا كنت ضيقة للوقت ، تقسيم الروتيني الخاصة بك إلى ثلاثة ، 10 – 20 دقيقة أو أكثر من جلسات اليوم
3. مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك :
لانقاص الوزن بمعدل آمن من 1-2 كيلو في الأسبوع ، يجب إنشاء العجز اليومي من 500 إلى 1،000 سعرة حرارية . مؤكدا الأطعمة الصحية ، مثل الخضار والفواكه و الحبوب الكاملة ، والبروتين الهزيل والخالي من الدسم أو قليل الدسم الألبان ، والحد من الأطعمة التي هي عالية في نسبة الكولسترول والسكر ، والملح ،فإنه يشير أيضا إلى تناول وجبات صغيرة لتقليل السعرات الحرارية.
4. النوم الجيد :
الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، لأن قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن . وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، والحرمان من النوم يؤثر على الهرمونات التي تنظم الجوع في الجسم . سوف ينتهي بك الأمر مع الرغبة الشديدة التي يصعب التحكم الغنية بالكربوهيدرات ، والأطعمة الدهنية التي يمكن أن تخريب فقدان الوزن الخاص بك . أيضا ، النوم لفترة أطول يعني أن لديك وقتا أقل لتناول الطعام
5. الجمع بين التدريبات :
الجري في حلقة مفرغة لكمية كبيرة من الوقت يحرق الدهون ، ويصبح الجسم دافئا للغاية .
6. التركيز على تمارين الفخذ :
رفع الساق جانبية ، والقفز على الترامبولين ، مضيفا مسافة قصيرة اضافية كل يوم ، التنغيم عضلات البطن ويجلس القرفصاء ، هي تمارين ممتازة التي تساعد على خفض محيط الخصر لديك
7. التغذية :
تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك هو وسيلة ممتازة للحصول على تلك تخسيس سريع لهذه المنطقة .
أن مشكلة تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم تعطي الجسم شكل “الكمثرى”. و هذا النوع من الجسم منتشر في النساء اكثر من الرجال . و الرجال مشهورين بجسم “التفاحة” , و هو تراكم الدهون في منطقة البطن. هناك العديد من الاسباب التي تسبب مشكلة البدانة و التضخم في الجزء السفلي من الجسم (جسم الكمثرى) :
1 – تزايد معدلات هرمون الانوثة :
تزايد هرمون الانوثة عن معدلاته الطبيعية يسبب زيادة السمنة و تراكم الدهون بالجزء السفلي و احتباس الماء بالجسم و يؤدي الى الاصابة بسرطانات عديدة مثل سرطان الثدي و البروستاتا. و تزايد هرمون الانوثة قد يكون لاسباب طبيعية , مثل مرحلة البلوغ و الحمل للمرأة. و قد يكون بسبب خارجي , مثل الاطعمة التي نتناولها. فالاطعمة في الوطن العربي غالبا ما تكون محملة بمبيدات ضارة تزيد من هرمون الانوثة او يستخدم مربوا الماشية و الدواجن الهرمونات للتسمين و زيادة الوزن. و الرجل ايضا تصيبه زيادة غير طبيعية لهرمون الانوثة بسبب الطعام و البيئة , مما يؤدي الى تضخم الارداف و زيادة حجم صدره.
نيك محارم نايمة (https://www.zebawy.com/%D9%86%D9%8A%D9%83-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D9%86%D8%A7%D9%8A%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D8%A8%D9%86-%D8%B3%D9%83%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D9%8A%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B7%D9%8A%D8%B2-%D9%88%D9%83%D8%B3-%D8%A7/) - محارم اخ واخته (https://www.zebawy.com/%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%A7%D8%AE-%D9%88%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AE%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%82%D8%A9/) - سكس مشاهير البورنو (https://www.zebawy.com/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%87%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%88%D8%B1%D9%86%D9%88-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B7%D9%8A%D8%B2-%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D8%A8%D8%B2%D8%A8-%D9%83%D8%A8/) - نيك امهات مربربة (https://www.zebawy.com/%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%B1%D8%A8%D8%B1%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D8%A8%D9%86-%D9%8A%D8%BA%D9%88%D9%8A-%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%88%D9%8A%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B7%D9%8A%D8%B2/) - مقطع نيك خلفى (https://www.zebawy.com/%D9%85%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%AE%D9%84%D9%81%D9%89-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D9%86%D8%A7%D8%B1-%D9%81%D8%A7%D8%AA%D8%AD%D8%A9-%D8%B7%D9%8A%D8%B2%D9%87%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D8%AC%D9%89/) - نيك لبوة سعودية (https://www.zebawy.com/%D9%86%D9%8A%D9%83-%D9%84%D8%A8%D9%88%D8%A9-%D8%B3%D8%B9%D9%88%D8%AF%D9%8A%D8%A9-%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%85%D8%B1%D8%A8%D8%B1%D8%A8-%D8%B7%D9%8A%D8%B2-%D9%88%D8%A8%D8%B2%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%D9%84%D8%AF/)
2 – العادات الغذائية السيئة و نمط الحياة:
تناول الاطعمة السريعة الذي يؤدى الى تجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل يومي , و هذا يؤدي الى زيادة تراكم الدهون. و الخلايا الدهنية لها دور في تحويل هرمون الذكورة التيستسترون الى هرمون الانوثة الاستروجين. كما ان زيادة الدهون يؤدي الى زيادة مقاومة الانسولين , مما يعني تزايد نسبة الاستروجين. التوتر ايضا يزيد من هرمون الانوثة لدي المرأة , مما يعني زيادة في تراكم الدهون بالارداف. هذا بالاضافة الى ان المرأة تقاوم التوتر و الاكتئاب بتناول اطعمة كثيفة السعرات الحرارية.
3 – كثرة الجلوس يؤدي الى تضخم المؤخرة:
اكتشف العلماء ان الضغط المستمر و الاطالة في الخلايا الدهنية , يؤدي الى انها تفرز 50% كميات اكبر من الدهون. كثرة الجلوس لا تؤدي فقط الى زيادة حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية جمة , كمان انها تقصر من العمر.
كيفة انقاص وزن الفخذين :
وهنا هي الأشياء الهامة التي يمكن أن تعتمد عليها عند محاولة تقليم محيط الخصر لديك :
1. قوة التدريب :
الانخراط في تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع للحفاظ على وبناء الأنسجة العضلية . مقارنة مع الدهون والعضلات يستهلك المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على نفسها . فإنه يسرع الأيض الخاصة بك حتى يمكنك حرق السعرات الحرارية حتى عندما كنت في راحة وليس العمل بها . لتحسين حرق الدهون ، وعمل كل مجموعات العضلات الرئيسية . أداء التمارين ، مثل الطعنات ، يجلس القرفصاء ، والمصاعد الساق الجانبية ، تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين ، الجرش ، الانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، المطابع مقاعد البدلاء ، الصفوف عازمة أكثر من المطابع والكتف في سماء المنطقة . استخدام المقاومة بما فيه الكفاية ، وبالتالي فإن التكرار الأخير من كل مجموعة يتحدى دائما حتى النهاية
افلام سكس طويلة كاملة (https://www.zebawy.com/%D8%A7%D9%81%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%B7%D9%88%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84%D8%A9-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%B4%D8%A7%D8%A8-%D9%8A%D9%86/) - ابن ينيك امة (https://www.zebawy.com/%D8%A7%D8%A8%D9%86-%D9%8A%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%85%D8%A9-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%A7%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%AA-%D9%8A%D8%AF%D8%AE%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%85/) - محارم نيك الامهات (https://www.zebawy.com/%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%A7%D9%8A%D8%AC%D8%A9-%D8%A7%D9%85-%D8%AA%D8%AF%D8%AE%D9%84-%D9%84%D8%A7%D8%A8%D9%86/) - سكس عربى سوري (https://www.zebawy.com/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%B9%D8%B1%D8%A8%D9%89-%D8%B3%D9%88%D8%B1%D9%8A-%D8%B4%D8%B1%D9%85%D9%88%D8%B7%D9%87-%D8%B3%D9%88%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D8%A7%D8%AC%D8%B1%D8%A9-%D8%AA%D9%85%D8%B5-%D8%B2%D8%A8/) - سكس نيك شرموطه (https://www.zebawy.com/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B4%D8%B1%D9%85%D9%88%D8%B7%D9%87-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D8%A7%D8%AC%D8%B1%D8%A9-%D8%AA%D8%B1%D9%83%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B2%D8%A8-%D8%B9/) - مقطع رقص سكسى (https://www.zebawy.com/%D9%85%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%B1%D9%82%D8%B5-%D8%B3%D9%83%D8%B3%D9%89-%D8%AE%D9%84%D9%8A%D8%AC%D9%89-hd-%D8%B1%D9%82%D8%B5-%D9%82%D8%AD%D8%A8%D8%A9-%D8%AE%D9%84%D9%8A%D8%AC%D9%8A%D8%A9-%D8%AC%D8%B3/) - مقطع سكس محارم (https://www.zebawy.com/%D9%85%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%B9%D8%B1%D8%A8%D9%89-%D8%B4%D8%A7%D8%A8-%D9%8A%D9%82%D8%B0%D9%81-%D8%B4%D9%87%D9%88%D8%AA%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B7/)
2. تمارين القلب والاوعية الدموية :
أداء أنشطة القلب والأوعية الدموية لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية . البحث عن الأنشطة التي تستمتع به . على سبيل المثال ، وركوب الدراجة ، الركض ، والسباحة ، أو ممارسة الرياضة على آلة بيضاوي الشكل أو درج متسلق . ممارسة الرياضة في شدة التي لا تزال تسمح لك التحدث ولكن ليس الغناء . إذا كنت ضيقة للوقت ، تقسيم الروتيني الخاصة بك إلى ثلاثة ، 10 – 20 دقيقة أو أكثر من جلسات اليوم
3. مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك :
لانقاص الوزن بمعدل آمن من 1-2 كيلو في الأسبوع ، يجب إنشاء العجز اليومي من 500 إلى 1،000 سعرة حرارية . مؤكدا الأطعمة الصحية ، مثل الخضار والفواكه و الحبوب الكاملة ، والبروتين الهزيل والخالي من الدسم أو قليل الدسم الألبان ، والحد من الأطعمة التي هي عالية في نسبة الكولسترول والسكر ، والملح ،فإنه يشير أيضا إلى تناول وجبات صغيرة لتقليل السعرات الحرارية.
4. النوم الجيد :
الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، لأن قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن . وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، والحرمان من النوم يؤثر على الهرمونات التي تنظم الجوع في الجسم . سوف ينتهي بك الأمر مع الرغبة الشديدة التي يصعب التحكم الغنية بالكربوهيدرات ، والأطعمة الدهنية التي يمكن أن تخريب فقدان الوزن الخاص بك . أيضا ، النوم لفترة أطول يعني أن لديك وقتا أقل لتناول الطعام
5. الجمع بين التدريبات :
الجري في حلقة مفرغة لكمية كبيرة من الوقت يحرق الدهون ، ويصبح الجسم دافئا للغاية .
6. التركيز على تمارين الفخذ :
رفع الساق جانبية ، والقفز على الترامبولين ، مضيفا مسافة قصيرة اضافية كل يوم ، التنغيم عضلات البطن ويجلس القرفصاء ، هي تمارين ممتازة التي تساعد على خفض محيط الخصر لديك
7. التغذية :
تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك هو وسيلة ممتازة للحصول على تلك تخسيس سريع لهذه المنطقة .